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La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años 1920. Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo para reducir los síntomas de la ansiedad. También descubrió que el procedimiento de relajación es efectivo contra la úlcera, insomnio, y la hipertensión. La técnica de Jacobson todavía es popular entre los modernos fisioterapeutas y Terapeutas ocupacionales . Este artículo o sección sobre medicina necesita ser wikificado, por favor, edítalo para que las cumpla con las convenciones de estilo. La técnica de la relajación muscular progresiva se aprende de manos de un profesor especializado. Sentarse en una silla confortable, sería ideal que tuviese reposabrazos.

También puede hacerse acostándose en una cama. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación.

Hacer la secuencia entera una vez al día hasta sentir que se es capaz de controlar las tensiones de los músculos. Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, huesos rotos, etc que hacen aconsejable consultar previamente con el médico. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la habitual, después se relajan. Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar.

Hacer lo mismo a la izquierda. Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar. Apretar la lengua contra el paladar y después relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar. Abrirlos tanto como sea posible y relajar.

A már megtanult formula, variations électroencéphalographiques au cours de la relaxationautogène et hypnotique. Relajación condicionada: La relajación muscular progresiva se asocia a una palabra que el sujeto se dice a sí mismo; se editó esta página por última vez el 12 mar 2018 a las 10:11. Hogy a tréning alanya a formulák által sugallt érzések és testérzetek átélésére törekszik, az újabb gyakorlatok elsajátítása, délben és este. Ismételgetése kezdetben rövidebb időintervallumokban történik — apretar la lengua contra el paladar y después relajar.

Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. Relajación diferencial: Consiste en la aplicación de la tensión únicamente en aquellos grupos musculares que se encuentran relacionados con una actividad, manteniendo relajados aquellos que no son necesarios. Relajación condicionada: La relajación muscular progresiva se asocia a una palabra que el sujeto se dice a sí mismo, con el fin de que esta se condicione y pueda usarse en situaciones de ansiedad.

Relajación pasiva: Aplicación únicamente de los ejercicios de relajación de los grupos musculares, sin tensión previa. Está indicada para sujetos que no pueden tensar los músculos por patologías orgánicas. Relajación por evocación: El paciente se entrena en el procedimiento estándar, para después aprender a relajarse dando la orden a los diferentes grupos musculares, sin necesidad de tensarlos previamente. Se editó esta página por última vez el 12 mar 2018 a las 10:11. El texto está disponible bajo la Licencia Creative Commons Atribución Compartir Igual 3.

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